网上科普有关“肩周炎康复操怎么做”话题很是火热，小编也是针对肩周炎康复操怎么做寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
“肩痛”越来越年轻化了。
人们常说肩周炎是“五十肩”，意思就是人年纪大了，很多到了50岁之后就开始肩痛。但是，目前来看，很多年轻人也开始“肩痛”。
发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，咋办？
肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊病变的慢性特异性炎症， 以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
中医认为，肩周炎多为肩部受风着寒所致，所以又称为“漏肩风”
本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
现在一些年轻人女性得肩周炎，很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹，也容易得肩周炎。
肩周炎的特点
缓慢起病；
肩关节三角肌止点周围的疼痛，夜间疼；
肩关节各个方向，主动、被动活动均受限；
X线表现阴性；
除外其他已知原因的肩疼，如类风湿等。其主要标准是全面的（主、被动）活动受限。
肩周炎发病阶段
肩周炎的整个病程可以分为三期： 开始期、冻结期、解冻期。
开始期
肩关节不舒适，有束缚的感觉，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点， 肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。
冻结期
疼痛可轻可重，夜间加重影响睡眠，肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛， 以致肩关节的活动可以完全限制，似手被凝固、冻结一样，可以持续数周、数月，甚至数年，疼痛才慢慢地消失。
解冻期
疼痛很轻微，肩关节开始逐渐地松弛，盂肱关节也逐渐地恢复较多的活动， 也有的个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。
肩周炎的自愈
肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。 但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。
因此，我们可以采取功能锻炼的方法来达到止痛和保持肩关节功能的目的。
每天坚持练习，能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。
爬墙练习
正面贴着墙，双臂尽量用力往上做爬墙的动作，今天如果手能够着2米高的位置，明天就争取够到2.01米。
不用刻意测高度，看着墙上的砖缝或纹路，每天争取高一点，就能逐渐缓解肩疼，锻炼抬高患肢，直至正常。
划圈动作
用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划，横圈为上下左右方向划，类似太极拳中的云手动作。
每次顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天练习3～5次，也能缓解肩周炎。动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15～20下，每天3～5次。
肩周炎康复训练方法注意：
以上动作1~2次/天进行练习，您的肩关节也会越来越 健康 哒~
肩周炎锻炼操视频教程如下：
方法一 爬墙法
首先，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后，再重复一次。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒，每天做10-20次。
方法二 牵拉法
首先站直，让手臂自然放松，将前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴在上半身。家属一只手托住其肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作。注意动作轻柔、幅度到位。如果疼痛加重，需要停下来休息。
方法三 画圈法
首先找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，做画圈运动，在患者自身能够承受范围内，强度由小到大。
特别提示：
1、在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在自我保健时，有必要去医院进行相应的检查，排除上述疾病；
2、锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛；
3、被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤；
4、建议每日坚持锻炼，持之以恒，才能取得良好效果。
关于“肩周炎康复操怎么做”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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