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1.脖颈的运动方法：吸气将头低下，下巴贴住锁骨，呼气慢慢抬起，吸气将头尽量向后，呼气收回，吸气将头转向左边，保持脖子的直立，呼吸收回，吸气将头转向右边，仍然保持脖子的直立，呼气收回。连续做5次，最后以脖子为中心从左边起划一大圆，然后反方向从右边起划圆，各做5次。这个动作美化脖颈，还能预防和治疗颈椎病。
2.手臂的运动方法：将两臂水平左右打开，从前向后划最大的圆，然后反方向划圆，注意手臂保持伸直，各做30次。可以减去腋下的赘肉，对肩周炎起一个很好的治疗效果。
3.腿部的运动方法：身体保持直立，（手可以扶住墙）吸气将右腿大腿面90度抬起，尽量抬高，勾脚，呼气将脚向前蹬出，勾脚不变，做30次。吸气开跨，右腿大腿面保持90度向右打开，膝盖去找右肩的方向，仍然尽量抬高，保持勾脚，呼气脚后跟向右蹬出，连续做30次。吸气将右腿大腿面90度抬起，尽量抬高，勾脚，呼气将脚向后蹬出，做30次。然后换左腿。注意，在做得过程中，一定要保持勾脚。这个动作能减去大腿和垮部多余的脂肪，并能塑造腿形。
肩周炎平时生活要注意什么
通常肩周炎患者没有特殊的饮食禁忌，定期日常饮食均可，但应注意以下几点：
1、由于肩周炎为关节囊的粘连性关节囊炎，主要表现为局部充血、水肿，所以尽量减少进食刺激性及辛辣类食物，可能有利于炎症恢复，过于辛辣的食物可能会增加炎症程度；
2、建议尿酸较高的患者进食低嘌呤食物，即减少进食海鲜、河鲜，尤其虾、蟹等贝壳类食物，甚至避免食用。因为尿酸的增加也会导致肩周炎加重，部分患者为肩周炎合并痛风，所以应注意；
3、治疗肩周炎的过程中，要服用大量非甾体类抗炎药物，此类药物对胃部存在一定刺激，建议减少食用对胃刺激较大的食物；
4、尽量减少饮酒，大量饮酒会对胃部产生刺激，导致关节炎症加重。而且需要注意人在不清醒状态下，容易导致关节损伤等。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
1、控制饮食，不要吃过于肥腻的食物，这是因为高脂肪的食物吃了之后容易影响脾目的运化而牛湿，最后就会出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍这些并发症，病情明显加重了;忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食。这些食物有利于疾病的康复。
2、肩周炎患者平时一定要多休息，玩玩不可过度劳累，尽量选择一些比较轻松的工作，而且在工作之后，一定要休息一段时间，让自己的肩膀得到放松。在第一时间治疗关节外伤、感染、代谢异常这些疾病，平时坚持每天做体育锻炼，这么有规律的运动可以增强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而对关节有保护作用。
3、遇到天气变冷的时候注意保暖，及时增添衣服。多注意天气情况，尽量在天气变化之前改变穿着，防止受冷。
当人们患上了肩周炎这个疾病，那么就必须好好的休息，要把自己的身体放在第一位，一定不能给自己肩部太大的压力，要放松自己的肩部，注意保养，同时控制自己的饮食习惯，那样才可以早日让自己摆脱肩周炎的困扰。
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